Dans un monde où le stress est de plus en plus présent chez la majorité de la population, le restorative yoga vient comme un remède. Réharmoniser le corps et le mental, être en paix avec soi-même, ce sont les promesses de cette pratique. Inventée depuis peu, elle rencontre déjà un grand succès en raison de ses nombreux bénéfices. Découvrez ceux-ci dans la suite de cet article.
Restorative Yoga : C’est quoi ?
Développé par Judith Lasater, le restorative Yoga est une nouvelle pratique qui fonde ses bases dans l’Iyengar. Cette discipline promeut la bienveillance envers soi-même pour se restaurer. En termes clairs, l’objectif ici est de se réconcilier avec soi-même. Selon l’autrice, lorsque nous arrivons à nous accepter et à supporter notre propre souffrance, nous sommes plus enclins à éprouver de l’empathie envers les autres.
Restorative yoga : quels sont ses bénéfices ?
La pratique du restorative yoga s’est considérablement développée ces dernières années. Ce succès a été favorisé par ses bienfaits sur la santé, tant physique que psychologique. Les nombreuses expériences ont démontré que cette discipline contribue principalement à la réduction des douleurs, du stress et de l’anxiété. En effet, le fait d’adopter des postures relaxantes pour le corps aide à soulager ce dernier et à le libérer de toutes les tensions. Ces exercices permettent également de débarrasser l’esprit des pensées pesantes.De même, le restorative yoga :
- optimise la respiration et la concentration ;
- favorise la digestion ;
- améliore le bien-être des systèmes nerveux, immunitaires, lymphatiques, endocriniens ;
- permet d’avoir un sommeil profond et réparateur ;
- évite les céphalées ;
- soulage les douleurs liées au syndrome prémenstruel.
. Par ailleurs, s’adonner à cette discipline aide à mieux percevoir son corps et à développer la confiance en soi.
Restorative yoga : quels sont les matériels nécessaires pour une bonne pratique ?
La pratique du restorative yoga nécessite l’utilisation de quelques accessoires essentiels. Ces derniers aideront le corps à adopter une position assez confortable qui permet de profiter au mieux des bienfaits des exercices. Comme matériels, vous aurez principalement besoin d’un tapis de yoga. Celui-ci permet de réaliser les différentes postures plus confortablement et en toute sécurité. Comme tapis, de nombreux coachs recommandent le tapis de yoga Naturel en laine de mouton de mérinos de Yogom (Voir le tapis). Ce dernier est doux et confortable. Il s’agit du tapis idéal pour vos séances de yoga doux et de méditation. Pour vos exercices, vous aurez également besoin d’une brique, d’une couverture, d’un coussin, d’un traversin, d’une chaise.
Restorative yoga : Comment bien pratiquer cette discipline ?
Comme mentionné plus haut, le restorative yoga permet de régénérer notre corps et notre mental. Et pour favoriser cet état, quelques conditions sont à réunir. En effet, vous aurez besoin de :
- obscurité : dans le restorative yoga, on se retourne vers soi. L’extérieur importe peu. Ainsi, fermez vos rideaux ou baissez vos stores de sorte à créer une lumière douce dans la pièce. Si vous souhaitez une obscurité totale, vous pouvez utiliser un foulard ou un masque de nuit pour vous bander les yeux ;
- silence : dans cette discipline, on apprend à faire qu’un avec le silence. Installez-vous donc dans une pièce où vous êtes certain de ne pas être dérangé ;
- chaleur : la relaxation a tendance à faire baisser la température du corps. Pour vous procurer un certain confort, portez des vêtements chauds et couvrez-vous avec une couverture. Si la température ne vous convient toujours pas, vous pouvez aussi monter le chauffage ;
- immobilité : lorsque vous adoptez une posture, vous devez rester immobile durant au moins une dizaine de minutes afin d’atteindre l’état de relaxation.
Comment se pratique le restorative yoga ?
Une séance de restorative yoga dure généralement entre 1 h et 1 h 30. Durant cet espace de temps, le coach vous amènera à réaliser une méditation initiale, un exercice de respiration et trois à quatre poses. Les postures sont simples à adopter étant donné que l’effort doit être aussi faible que possible. C’est pourquoi le restorative yoga peut être réalisé par n’importe qui, quel que soit l’âge ou l’état physique. Il est idéal pour les débutants en yoga, mais aussi pour les yogistes expérimentés.
À noter que ces exercices de yoga s’adaptent à tous les environnements. Autrement dit, vous pouvez les reprendre facilement chez vous une fois que vous avez bien intégré les bases.
